撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
最大摄氧量，是平时跑友们比较关心的一个跑步技术的专业话题；也是衡量跑者有氧耐力和心血管健康的重要指标，以及在一定程度上跑者的决定着运动表现能力。
这一期咱们就来说说，关于最大摄氧量的一些问题。
如何提高最大摄氧量？
最大摄氧量（VO2max）是指在人体进行最大或力竭运动时，一分钟内每千克体重能够摄入的氧气量。
能够有效提升最大摄氧量的训练方法，一般跑者会用到两种：有氧跑和速度跑。那么这两种训练，对于提升最大摄氧量有什么不同呢？来听听石老师的讲解：
“最大摄氧量是人体每分钟、每公斤体重能用到的氧气量。这个数值越高，就好像发动机的马力越大。心脏每跳动一下，所携带的氧大流量套餐气数量越多。每分钟心跳次数越高，最大摄氧量越大。
因此，有人跑完强度，发现最大摄氧量提高了，但是一段时间不跑，这个数值又下降了。心脏的每搏输出量跟心跳次数并不是呈线性关系。他的最高点在最大有氧心率附近。因此有人只跑有氧，最大摄氧量也能提高。
这两种方法，前者见效快，后者更加持续。”
是不是最大摄氧量越高越好呢？
顶级跑步运动员、自行车运动员和其他耐力运动员的最大摄氧量能达到80 ml以上，比如日本马拉松运动员川内优辉的最大摄氧量数值为82ml；普通人的数值在30~40 ml，业余跑步大神这一数值可达到50~60 ml。女性因为身体活动性能低，最大摄氧量一般比男性低10%；但竞技成绩相同时，女性的最大摄大流量套餐氧量与男性相当。
那么，是不是最大摄氧量越高越好呢？来看看石老师怎么说：
“最大摄氧量受遗传因素影响，后天最大可提高20%左右，而且随着年龄增长会缓慢下降。再者，并不是最大摄氧量越高成绩就越好。川内优辉最大摄氧量是82ml,他的全马PB是208，而同样全马成绩208的Derek，最大摄氧量只有69.7ml;70岁全马破三大爷最大摄氧量肯定不敌年轻小伙子。
人体的氧气利用是个系统工程，业余选手不必过分在意这个数据。”
那么，你的最大摄氧量是多少呢？
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石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理大流量套餐博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。
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